Nederland
Belgie Belgique
CIMO, Zinn

Breng je heel wat uren achter de computer door? Dan is het niet alleen belangrijk om lekker te zitten, maar ook om verantwoord te werken. In de meest natuurlijke houding. Zodat je geen last krijgt van je nek of spanning tussen je schouderbladen. Deze houding bereik je in 7 eenvoudige stappen!

Stap 1 – je zithoogte

Ga op je bureaustoel zitten en rol deze van je bureau af. Zet dan beide voeten op de grond. Zorg ervoor dat je stoel de hoogte heeft waarbij je bovenbeen in 90 graden staat ten opzichte van je onderbeen. En: check dit elke keer als je andere schoenen aan hebt. Met hak of zonder hak? Dat maakt echt uit voor de juiste zithoogte.  

ZINN
ZINN

Stap 2 – je zitdiepte

Schuif de zitting van je stoel zo ver naar voren, dat wanneer je goed achter in de stoel zit een vuistbreedte afstand hebt tussen de zitting en je knieholtes. De druk over de zitting is dan optimaal verdeeld. Zo krijg je minder snel vermoeide benen.

Stap 3 – de rugleuning

Voel je de leuning en lendensteun in je rug? Verstel anders waar nodig. Vaak zit aan de linkerkant een hendel waarmee je de bewegelijkheid van je stoel bepaalt. Licht naar voren gekanteld, lekker naar achter leunend of juist gefixeerd. Goed om te bedenken: hoe meer beweging, hoe beter. Of zorg voor een goede afwisseling.

ZINN
Home

Stap 4 – de armleuningen

Leg je onderarmen op de armleuningen. Houd ze naast je lichaam en voel ze echt rusten op de leuning, zonder dat je bovenarm omhoog geduwd wordt. Geen trekkend gevoel bij je nek of rug? Dan kun je aanschuiven aan je bureau.

Stap 5 – de hoogte van je bureau

Zorg ervoor dat je toetsenbord op dezelfde hoogte staat als de armleuningen van je bureaustoel. Inderdaad, op dezelfde hoogte. Je schuift je bureaustoel dus niet helemaal onder je bureaublad, maar houdt de afstand van je armleggers.

CIMO, Zinn
Thuiswerkbureau

STAP 6 – JE TOETSENBORD EN MUIS

Trek je toetsenbord naar je toe. Je onderarmen liggen ontspannen op de leuningen, je bovenarm valt langs je lichaam. Leg je toetsenbord plat op je bureau. Staat het schuin, dan moeten de spieren in je onderarm zich onnodig extra inspannen. Ook voor het muizen geldt: je armen rusten op de leuningen. Niet voorover leunen of de muis te ver voor je uit bewegen – dit ga je uiteindelijk voelen in je nek of tussen je schouderbladen.

Last but not least…

Zit je helemaal goed? Dan kun je verantwoord aan de slag! Maar let op, blijf niet té lang zitten. Zorg voor beweging tussendoor. Iets te drinken haal je vanaf nu altijd zelf. Even nadenken ergens over, of met een collega bijpraten? Neem telkens wanneer je niet op je scherm hoeft te kijken even een andere houding aan. En als je daar een momentje voor hebt, strek meteen je rugspieren, je benen, beweeg je armen. Je bureaustoel is met een reden heel flexibel.  

Gerelateerde items